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正规的足球外围网站体育课堂开课啦:怎样教学生运动员跳远?

作者:小编时间:2022-10-20 17:22:04

向一大群人教授跳远会给教练带来一些组织问题。跳远是一项活动时间可能较低的活动。通常只有一个登陆区域必须在整个组之间共享。因此,教练必须想办法让团队保持活跃和参与,并让每个运动员在可用的时间内尽可能多地跳跃。

在可能的情况下,我通常会在每次训练开始时让运动员在维修区边上表演跳跃技巧。我将把孩子们组织成五个等间距的线,沿着坑的一侧。在这种情况下,最多五个孩子可以同时跳入坑中。此外,一个班最多有 30 名儿童,有 5 行 6 人的班级远比 1 人 30 人的班级要好得多。根据沙坑的长度,可能需要使用较少数量的线。

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在执行上述操作时:

  • 教练必须认为该坑足够宽,以安全地允许在其上进行跳跃技巧。        

  • 沿坑边的表面必须足够稳定和平坦,以便安全起飞。        

  • 运动员应该有条不紊地进行,以便他们只需几步就能完成技能;这将有助于防止运动员跳得太远而可能跳过坑!        

  • 坑内和跳伞者之间应有足够的空间,以确保安全着陆而不会发生碰撞。(教练可能必须通过将坑划分为单独的着陆区域来强调这一点。我通常在坑的另一侧放置一个彩色地面标记,要求运动员跳向——这有助于运动员沿直线跳跃并保持距离。最近我用池面将坑分成多个较小的跳远着陆区。        

  • 我倾向于不使用篮筐作为运动员着陆的目标。如果运动员落在篮筐边缘,篮筐可能会弹起并绊倒或击中运动员)。        

  • 为了进一步减少运动员跳过坑的可能性,我将丝带或跳高弹力杆放在我不希望他们跳过的点上。即跳线必须在缎带/跳高弹力杆之前着陆。        

当然,如果与一个小得多的团队(即 6 名或更少的运动员)一起工作,上述任何一项都可能不是必需的;所有活动都可以在跑道上一次完成,像往常一样跳入维修区。

步骤1:

站立长跳入坑。

目标

  • 让运动员有信心安全降落在维修区。        

  • 教一个安全的两英尺着陆。        

  • 教运动员如何用手臂辅助跳跃的距离。        

设置

运动员们在地面标记后面的坑边排成一队。可以在每条线的开头放置一个箍,以指定运动员必须从哪里跳起。

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活动:

运动员在沙坑中进行立式跳远。他们在着陆位置短暂停留,然后迅速移开,让排队的下一个人安全跳跃。

  • 教运动员两脚起跳,两脚着地。        

  • 指导运动员在准备起飞时弯曲双腿并向后摆动手臂;在空中“伸展”;并在沙坑中弯曲腿“像青蛙一样着陆”。一个简单的指导提示是:“弯曲、伸展、弯曲”。(你可能会惊讶于有多少运动员不能协调这个动作)。        

  • 告诉运动员在起飞时向前和向上摆动手臂。让他们在空中拍手是一种有趣的方式来教授这个动作。或者,让他们想象他们正在“跳起来在单杠上荡秋千”或“跳起来在空中飞人上荡秋千”。        

  • 教运动员双脚并拢同时落地。(“着陆时发出一声,而不是两声。”)        

  • 注意那些在沙坑中双腿笔直、僵硬/或仅在臀部而不是膝盖处向前弯曲的运动员。鼓励“抬头-自下而上”的着陆,而不是“低头-自下而上的着陆”。要求他们在脚边“在沙子上做手印”或在脚边“抓沙子”,也能有效帮助他们获得更正确的着陆姿势。        

注意

  • 确保运动员在您发出信号之前不要跳跃。        

  • 尽量让团队快速通过,但在发出信号让下一位运动员轮到他们之前,请确保坑是干净的。        

技能扩展

  • 在沙滩上画一条线,运动员必须尝试跳过,即“跳河”。        

  • 如果我有时间,我有时会教运动员用一只脚跳远,两只脚着地在沙地上。这可能是下一个活动的一个很好但不是至关重要的技能链接。        

第2步:

从短距离跳入坑 - 一英尺到两英尺。

目标:

介绍使用一英尺起飞和两英尺着陆的基本跳远动作。

设置

同上,但这次运动员从维修区的边缘往后排,以便接近几步。

活动:

在教练的信号下,运动员以轻松的速度慢跑/奔跑到维修区边缘,并从一只脚起跳并用两只脚着地在沙地上。对于较年轻或技能较低的团队,教练可能必须指导运动员从步行或 1 步方法开始。

  • 确保运动员从一只脚起跳并用两只脚并拢在坑内。        

  • 注意那些从两英尺起跳的运动员。        

  • 鼓励运动员使用与立定跳远相同的落地技术——“像青蛙一样落地”。        

  • 注意那些简单地踏入或跑入坑并继续穿过沙子的运动员。指导运动员“像青蛙一样着陆”并在着陆时完全停止可以帮助解决这个问题。        

  • 一旦运动员掌握了单脚起跳两脚落地的技巧,就提醒他们使用手臂。让他们假装在“猴子栏”或“空中飞人”上奔跑、跳跃和摆动, 然后“像青蛙一样”着陆并“按手印”或“抓沙子”,这将导致相当不错的基本跳远技术。        

  • 如果运动员跳得很平,几乎没有离开地面,要求他们在起飞时“弹起”或“弹起”并“推开脚趾”。        

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跳跃在空中飞人上荡秋千。

技能扩展

  • 运动员需要学会从指定的起飞区域准确起飞。继续上述活动,但要求运动员从放置在坑边缘的箍上的一只脚跑入和起飞。准备好让一些没有跳远经验的运动员完全混淆。注意各种错误,例如从篮筐中的两英尺起跳、跳入篮筐、跳过/跨过篮筐等。有些人可能需要恢复步行方式。        

如上所述,无论有无运动员从篮筐起跳:

  • 在沙滩上画一条运动员需要尝试跳过的线,即“Jump the River”或两条运动员需要降落的线,即“Jump into the River”。        

  • 在运动员必须尝试跳过的坑边缘放置一个低物体,例如迷你障碍。        


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第 3 步:

跳远距离较远的方法。

目标:

让运动员在较长距离的接近跑中尝试完整的跳远动作。

设置:

运动员在距离维修区约十米的标记后面排成一列。(对于初学者,我发现不超过10米。对于一些5-7岁的孩子来说,即使是少一点的助跑也可以,也可以节省时间)。教练在维修区前的跑道上划出一个跳远起飞区。(在可能的情况下,我喜欢为初学者使用 1m x 1m 防滑/固定式垫子,无论他们的年龄如何)。

活动:

一次一个,并且只有在教练的信号下,运动员跑进去并跳远进入维修区。

  • 继续强化之前活动中列出的所有指导要点。        

  • 鼓励运动员在跑道上快速奔跑。        

通过玩“跳远传奇”添加有趣的游戏和竞争元素。根据跳跃的距离奖励积分或“标签”,由放置在坑旁边的彩色标记或在沙地上绘制的线条指定。例如

  • st距离 = 1 分(把它放在每个人都可以实现的地方)        

  • 第二距离= 2 分        

  • 第三距离 = 3        

  • 第4距离= 4 分(让这一项变得困难!)        

  • 犯规跳= 0分        

(如果使用上述积分,教练可能会决定引入团队比赛)。

或者

  • 第一距离= “传奇”        

  • 第二距离=“超级传奇”        

  • 第三距离 = “传奇大陆最传奇的传奇        

注意

出于监督的目的,当我与一大群人一起工作时,我一次只派一个小组(即5-6个人)在跑道上排队。其他人仍然坐在或站在维修区旁边排队,他们可以在那里鼓掌、帮助判断或进行热身活动。一旦运动员跳起,他/她会再次在维修区旁边占据自己的位置。这可以使团队中的大多数人在教练附近受到良好的监督,防止在跑道上排长队,并让团队在每个运动员跳起后都能听到教练对他们的反馈。教练也可以向小组询问运动员在哪些方面做得好或做得不好,并在他们目睹其他人跳远时向小组传授各种跳远规则。

技能扩展:

  • 无论是否采用上述计分系统,在维修区边缘放置一个低而安全的物体,例如小栏杆,供运动员跳过。或者,请两个“帮手”在适当的高度举起一根有弹性的弹性跳高杆,让运动员跳过。        

  • 减小起飞区域/垫子的尺寸,直到达到特定年龄组的规定尺寸。        

  • 允许更长时间的跑步。有关如何教孩子测量跳远跑的技巧,请参阅 如何通过 7 个简单的步骤教孩子跳远跑。        

一个非常基本的跳远技术可以在 30 分钟的课程中教授。与大多数技能教学一样,关键包括有条理,让运动员尽可能活跃,以及使用适合运动员年龄和技能水平的逻辑教学进展。


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