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正规的足球外围网站——足球中的增强式跳跃训练

作者:小编时间:2022-10-24 16:43:11

足球是一项非常受欢迎的运动,全世界估计有2.7亿参与者,其中包括到2026年估计有6000万女性球员和50亿球迷。足球的成功需要多种因素,例如适用于女性、男性和青年运动员的发达生理和身体素质。科学本次研究中报道了一系列旨在提高足球运动员体能的训练方法。最流行的方法之一是跳跃或增强式训练,通常涉及离心-向心肌肉动作,在这些动作之间有一个快速过渡,通常称为拉伸-缩短周期。在本文中,增强式训练被定义为系统地使用任何形式的跳跃作为主要训练模式。与其他训练方法相比,跳跃训练在改善短跑、跳跃和改变方向等几种身体健康结果方面似乎同样有效,甚至更有效。此外,跳跃训练需要很少或不需要设备来执行,因此为提高一系列不同的运动素质提供了一种具有成本效益的训练方法。跳跃练习还模仿了足球特定的短时间高强度动作,潜在地增加了跳跃训练练习和球场上足球表现之间的转移效应。


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尽管出版了大量涉及足球运动员的跳跃训练本次研究,但很少有研究试图阐明最佳训练计划参数,例如持续时间、频率、跳跃运动类型、体积、强度、恢复、渐进式超负荷、锥形策略、表面类型,或跳跃训练与其他训练方法相结合的效果。此外,大多数调查足球跳跃训练的研究仅涉及小样本的参与者,这是使用训练有素的运动员的体育科学本次研究中的常见问题。为了解决现有本次研究中的样本量问题,已经在成年男性和女性球员以及年轻球员中进行了有和没有荟萃分析的系统评价。然而,有和没有荟萃分析的系统评价通常只包括随机对照试验。这样的研究设计在逻辑上难以在训练有素的运动员中进行,因此可能会排除足球运动员中可用的大部分证据。此外,关于跳跃训练对足球运动员适应的潜在影响的更全面的分析可能会受到系统评价固有的严格纳入标准的限制,无论是否进行荟萃分析。在这种情况下,定性审查提供的分析范围可能会在该领域提供进步。


之前的两篇评论已经解决了跳跃训练编程问题。然而,这些研究包括具有不同运动背景的运动员,可能使结果不适用于特定运动,例如足球。事实上,对跳跃训练的适应性反应可能会受到训练背景等调节因素的影响。此外,与跳跃训练相关的出版物数量在2000年至2017年间增加了25倍,与足球相关的研究以每年约100篇的速度增长。小说出版物的这种增长速度要求以评论的形式不断更新本次研究。事实上,在科学生产力高的体育科学相关领域,可能需要每年更新一次。近年来,为了应对快速增长的知识领域,推荐了“活文学”评论策略。这种方法的主要优点是它假设新知识会出现,并允许及时改进运动和临床决策。据我们所知,这种潜在的相关方法尚未应用于跳跃训练和足球领域。


因此,这篇评论文章的目的是描述和总结已发表的科学本次研究,因为它涉及围绕不同体能水平的足球运动员进行跳跃训练的方法问题。更具体地说,我们从足球跳跃训练研究中提取了关于样本特征和运动编程变量的数据。本次审查的结果将有助于为足球跳跃训练研究的未来方向提出建议。从业者将获得有关不同年龄和专业水平的男女足球运动员实施跳跃训练的相关信息。


1.期间在本综述纳入的研究中,跳跃训练计划的持续时间在96周之间,中位数为7周,其中一项研究报告了个性化的持续时间。这些结果与之前对420项在多项运动队列中进行的跳跃训练研究的回顾中报告的结果相似,训练持续时间跨度为2至96周,平均为8.6周。尽管一些研究结果可能会在两周的跳跃着陆训练或足球运动员三周后之后实现,但并非所有的短期对足球运动员的跳跃训练研究表明对身体健康变量有有利影响。事实上,一项关于跳跃训练对女足球运动员影响的荟萃分析表明,与<8周相比,≥8周后跳跃高度的改善更大。同样,在男性青年足球运动员中,与≤7周相比,在计划>7周后,10米直线冲刺表现的改善更好。此外,在为数不多的纳入研究中期测量的足球运动员研究中,尽管身体健康的改善很快被注意到随着跳跃训练的4周,在6、8、12和16周的训练后观察到更大的改进。综上所述,尽管有证据表明,跳跃训练可能会导致足球运动员身体健康的某些结果(包括直线冲刺、变向速度、跳跃、最大力量、无氧力量、和踢球距离,在长期干预后可能会有更大的改善。值得注意的是,尽管成人和青少年足球运动员的干预持续时间趋势相对一致,但没有研究比较青少年和成人足球运动员在跳跃训练计划中适应的相对时间过程。

2.频率在纳入的研究中,平均培训频率为每周两次,尽管这也从每周一到六次不等。很少有针对足球运动员的研究调查了不同跳跃训练频率对运动员体能的影响。在最近的一项研究中,青春期前的男性足球运动员每周完成一到两次跳跃训练,为期8周,总训练量相当于680次跳跃。在两种训练频率下,各组在体能方面都经历了类似的改善。在每周完成1或2次跳跃训练,持续8周的业余女子足球运动员中也发现了类似的结果和五人制足球运动员在6周的跳跃训练后。与上述研究一致,两项荟萃分析显示跳跃训练频率对女性和年轻男性足球运动员的体能没有影响。

总体而言,当每周训练量相等且总训练量相当适中时,训练频率似乎不会影响足球运动员的体能适应,至少在短期内,即≤8周。然而,当需要积累更多的跳跃量时,更大的训练频率可能会带来一些后勤优势,从而增强训练反应。然而,需要更多的实验研究来验证不同跳跃训练频率的影响,作为其他可能更相关的编程变量的调节器,特别是在训练有素和水平较低的运动员中,


3.跳跃运动的类型大多数研究跳跃运动类型对足球运动员体能适应的影响的研究都是在男性青年球员中进行的在成年男性球员中进行了两项研究。一般而言,施力的方向可能会影响足球运动员对跳跃训练的适应程度。例如,以垂直为主的跳跃训练可能对具有更大垂直分量的体能结果产生更大的影响,而以水平为主的跳跃训练可能对具有更大水平分量的体能结果产生更大的影响。例如,直线冲刺)。最近的一项荟萃分析证实了这一点,表明水平跳跃训练在提高水平表现方面优于垂直跳跃训练。尽管如此,同一项荟萃分析观察到,水平跳跃训练在提高垂直表现方面至少与垂直跳跃训练一样有效,这表明水平跳跃训练可能是提高运动多向量表现的更有效方法。

此外,肌肉动作的类型也可能影响足球运动员对跳跃训练的适应性,例如,快速拉伸-缩短循环跳跃训练对线性冲刺的后期阶段产生更大的影响,而缓慢的拉伸-缩短循环跳跃训练对早期阶段产生更大的影响。此外,使用的负荷、跳跃着陆支持的类型、与目标结果相关的跳跃练习的特异性,以及重复模式可能会额外影响足球运动员对跳跃训练的适应。


尽管有相当数量的关于跳跃运动类型对足球运动员适应的影响的科学本次研究,但考虑到跳跃运动可能存在的无数变化,很可能大多数可以纳入足球训练计划的跳跃类型尚未以单独或组合形式进行适当调查。这是一个值得进一步探索的研究领域,尤其是在女性玩家和成年男性玩家中,因为可用的研究较少。


4。总程序跳转次数跳跃训练计划中应用的总训练量在不同研究中差异很大,部分原因是研究持续时间不同或使用的跳跃类型,总跳数从90到~10,000次不等,每次训练的中位数为~80次。然而,最佳值仍有待确定,一些干预措施以不同的方式规定训练量,例如持续时间、距离、重复次数或这些体积指数的混合。迄今为止,很少有研究包括为每组规定不同训练量的跳跃训练组。那些在男性青年中进行的和成人。

值得注意的是,从上述研究中,只有三项针对青少年的研究和一项针对成年男子足球运动员的研究提供了使用不同跳跃量的组之间的充分比较。此外,只有一项研究是随机对照试验。在这四项研究中,只有一项观察到在大量跳跃训练后身体健康得到了更大的改善。不同发现的原因目前尚不清楚,尽管有趣的是注意到最近的一项荟萃分析结果表明,当施加的剂量较低时,刚度对跳跃训练的适应更大。事实上,我们观察到的研究持续时间和这些研究中包含的低高容量组之间的相对差异是相似的,而四分之三的研究应用了渐进式过载原则。从这个意义上说,应该使用适当的研究设计进行进一步的研究,以阐明跳跃训练量对足球运动员体能的作用。


总体而言,从现有的最佳证据来看,低量到中等量似乎对改善足球运动员的体能同样有效短期。与此无关,可能需要某种类型的基于容量的超负荷以最大限度地提高改进,在开始时跳跃量相对较低该计划和数量逐渐增加。值得注意的是,渐进式基于体积的超负荷也需要考虑跳跃强度。例如,当跳跃训练的强度增加时,可能会使用从高容量到低容量的方法。在某些情况下,26。从伤害预防的角度来看,目前的证据表明使用保守体积不仅可以显着改善身体状况,而且可以降低受伤风险。特别与青年研究相关,可以从伤害预防的角度以及身体健康和运动能力的角度研究与跳跃训练量的影响相关的成熟状态。


5。强度尽管不同的研究人员对跳跃训练强度提供了不同的概念定义,包括操作尝试,但出现了对比的结果。事实上,跳跃训练的强度并不容易定义。与此一致,据作者所知,跳跃训练强度对足球运动员体能的影响在科学本次研究中被虚假报道。此外,约%的足球运动员研究并未明确报告所应用的跳跃训练的强度。当报告强度时,在某些情况下,很难解释如何达到强度的描述,或者使用高度不同的标准来报告,例如跳跃高度或距离、反应强度指数、最佳功率、一次重复最大值的百分比、自愿努力、速度、执行速度、力量、感知用力的等级,或这些因素的混合。

在那些报告运动强度的研究中,98%使用了某种形式的最大强度处方,包括个性化最大强度处方。然而,这些研究没有就不同跳跃练习的跳跃训练强度的明确的循证定义达成共识。


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未来的研究应努力确定足球运动员的最佳跳跃训练强度标记。这样的方法可以包括基于实验室的技术,以评估不同跳跃练习中的强度的动力学和运动学标志。此外,肌电图可能在评估神经肌肉激活作为潜在强度标记方面提供一些价值。此外,基于场的方法可能特别适合从业者提供有关跳跃训练强度对足球运动员体能的作用的见解。


一般来说,最大到接近最大强度的跳跃训练似乎是安全的,并且在大多数情况下,可能是足球运动员实现理想适应所必需的。当然,还需要良好的运动能力,尤其是在跳跃着陆期间,因为与推进/起飞相比,这会造成更大的受伤风险。本次研究中似乎使用了几种基于场的强度标记,包括垂直反应强度指数、跳跃高度、跳跃距离和感知用力等级等。


从实用的方法来看,跳跃训练强度可以广义地定义为要进行的不同类型的跳跃练习的最大强度。然而,对于经验丰富的足球运动员,最大强度可能涉及从60厘米落差着陆时减少接触时间,或者对于跳跃训练背景有限的人来说,从20厘米落差高度关注适当的着陆力学时需要最大努力。从这个意义上说,强度标记将根据参与者特征或培训计划目标等因素而有所不同。随着个人积累培训经验和能力,任务可能变得更加复杂/要求更高,强度保持在最大水平。根据先前提出的模型,与强度相关的跳跃训练进展可能涉及增加运动复杂性和能力,同时保持最大努力。


6。重复间恢复该评价中的大多数纳入研究没有提供对重复间休息间隔的明确描述。一些研究没有纳入重复间休息间隔,因为跳跃训练涉及重复跳跃。在那些报告重复间休息间隔的研究中,注意到范围从1到60秒。

大多数足球运动员的跳跃训练研究报告使用某种形式的最大强度,并且在最大的跳跃努力之后,可能需要一些休息时间以类似的努力重复另一个动作。与较长的间隔相比,15秒的重复间休息间隔已被证明同样有效,以完全恢复垂直跳跃能力和生物力学相关参数。因此,从实际的角度来看,约15秒的重复间休息间隔可能足以让足球运动员在跳跃努力之间恢复。然而,本综述中纳入的几项研究报告了小于15秒的重复休息间隔,同时观察到青年和成年足球运动员的体能有显着改善。从这个意义上说,相对较短的重复间休息时间间隔仍然可以让足球运动员在跳跃训练计划中获得身体健康的显着改善。


尽管如此,没有涉及足球运动员的研究涉及不同的重复间休息间隔对随后身体健康适应的影响。这是一个值得进一步关注的关键问题。在比较成年和青年足球运动员时,考虑到年轻人群在最大或接近最大努力后恢复得更快的能力,它也可能特别相关。


7。组间和运动间恢复在纳入的研究中,%的人没有报告与组间和运动间恢复相关的信息。在那些确实报告了此类信息的研究中,有效恢复间隔从秒到0秒不等,并且包括自我调节的恢复期。值得注意的是,所需的休息时间可能取决于多种因素,例如努力的持续时间、努力的强度和参与者的具体特征。从这个意义上说,各种类型的跳跃训练和广泛的参与者特征可以解释纳入研究中使用的各种休息间隔。

然而,目前关于最有效恢复间隔的可用证据非常有限。事实上,据作者所知,只有两项研究分析了组间和运动间恢复对足球运动员体能的影响,均涉及青年男选手。总体而言,似乎相对较短和较长的组间休息间隔都可以在跳跃训练计划期间显着改善青年男子足球运动员的身体素质。然而,随着球员年龄的增加,为了最大限度地提高身体素质,较长的恢复间隔可能更可取。因此,为了最大限度地提高跳跃训练引起的适应,需要足够长的休息时间,尤其是在那些更成熟的成年参与者中。


值得注意的是,与主动恢复策略相比,被动恢复策略的效果在所有纳入的研究中均未得到承认。考虑到一些恢复策略对运动表现的潜力,这将是未来研究的相关领域。类似地,恢复时间的配置也将是进一步研究探究的相关领域。例如,使用重复之间的恢复可能会减少延长组间休息间隔的需要,尽管这在之前的足球中没有被探索过。


8.会话间恢复在纳入的研究中,29%没有报告与休会期恢复期相关的信息。在那些确实报告了此类信息的研究中,有效恢复间隔从24到168小时不等。最常用的时间是48到72小时。尽管实际报告建议不应连续几天进行跳跃训练,但一些干预措施表明,使用仅24小时的课间恢复期可以改善足球运动员的身体素质。此外,青年足球运动员在进行24或48小时的间歇期恢复训练后,身体素质得到了同样的改善。在每周完成一到两次跳跃训练的业余女子足球运动员和每周进行一到两次训练的五人制足球运动员中发现了类似的结果。在另一项研究中,一组青年男子足球运动员经历了168小时的课间恢复期,而另一组经历了84小时,在运动员的身体健康方面有类似的显着改善。

休息时间可以考虑诸如训练经验、对跳跃训练的习惯、年龄、跳跃强度、表面类型和恢复策略等因素在会话之间进行评估。总体而言,似乎当总负荷相当适中时,48到168小时的课间休息似乎是有效的。在某些情况下,24小时的恢复期可能就足够了。然而,需要进一步的研究工作来确定足球运动员的最佳课间恢复,特别是在训练/比赛的拥挤时期。同时,从业者可能会使用一些潜在的基于场地的恢复指标来评估运动员的恢复情况,例如力量-速度曲线、垂直跳跃高度等。


9。渐进式过载渐进式超负荷意味着运动训练期间施加在身体上的压力逐渐增加,被认为是训练处方的基本原则之一,特别是与阻力训练相关的,包括增强式跳跃训练。尽管一些纳入的研究对足球运动员使用了一维形式的超负荷,但相当一部分研究在训练计划中结合了两种或三种个人超负荷技术。值得注意的是,约17%的纳入研究没有包含进行性超负荷的因素。尽管非渐进式超负荷计划可能对某些参与者群体有效,但长期干预最好采用周期性、渐进式超负荷方法。然而,到目前为止,研究本次研究中尚未讨论跳跃训练期间体积进展率对足球运动员适应的作用。尽管如此,当应用了渐进式基于体积的过载时观察到的进展率在每周10到60次跳跃之间变化,并被证明可以有效改善足球运动员的体能。

总体而言,尽管在短期内可能不需要渐进式超负荷,但在长期干预期间可能需要某种形式的渐进式超负荷为了诱导足球运动员不断适应。这符合长期运动发展模式的原则,包括跳跃训练领域的原则。从体能的角度来看,每周10-60次跳跃或每周约10%的进展速度似乎可以有效提高足球运动员的体能。当然,其他形式的进展值得进一步研究,而不是简单地控制音量。从实践的角度来看,鉴于跳跃训练负荷的变化与感知用力变化之间的关系,评估足球运动员感知用力的评分可能为控制渐进式超负荷的充分增加提供一些价值。


10。锥度以优化跳跃训练后的适应逐渐减少的策略对运动表现的预期改善可能与不同的生理和代谢机制有关,例如更有利的合成代谢环境、改善的肌肉组织学或收缩特性,以及提高神经肌肉效率。最近的一项荟萃分析报告了在跳跃训练中应用逐渐减量策略的效果包括足球运动员在内的11项研究。在11项研究中,7项应用了≤7天的逐渐减少期,而其余研究应用了>7天的时间段。关于锥度的大小,八项研究减少了训练量,而其他三项研究减少了≤40%。荟萃分析观察到在不同的减量策略后,在体积、减量持续时间和训练计划期间完成的跳跃总数方面,垂直跳跃有类似的显着改善。尽管尚未研究最佳的减量策略,但一项荟萃分析的影响。换句话说,没有针对足球运动员的跳跃训练研究试图比较不同的跳跃训练模式的适应性。这是该领域未来相关的研究方向。此外,确定保持适应的最小剂量也是未来相关的研究方向。

11。表面类型用于跳跃训练的训练表面类型可能会影响所执行的拉伸缩短周期的速度以及其他生物力学和生理变量,可能导致不同的适应.事实上,从本综述纳入的研究来看,所使用的表面类型对足球运动员的身体健康结果有显着影响,包括男性青年,成年玩家。

尽管尚未确定最佳的表面类型,但考虑到跳跃训练期间使用的表面类型与足球运动员的适应性的潜在相关性,表面类型并不明确,这有点令人惊讶在约60%的纳入研究中报道。在那些报告表面类型的研究中,草型表面是最常见的,这可能与足球运动员通常训练和比赛的草地表面的特殊性有关。其余研究报告了格子呢草皮合成表面、不稳定表面、水、沙子、健身垫、不同的表面,或特殊开发的跳跃装置。值得注意的是,训练表面硬度的量化很少被报道。


考虑到上述因素对地面反作用力和刚度的潜在影响,以及其他生物力学因素和生理反应,未来的研究可能会进一步关注足球运动员跳跃训练处方的这些潜在相关方面。对于从业者来说,尽管草地表面可能是足球运动员最适合运动的表面类型,但根据球员的需要,一些额外的表面类型可用于支持恢复或表现。


12。跳跃训练与其他训练方法相结合在跳跃训练期间可能相关的另一个因素是它与其他训练方法的顺序。尽管单靠足球可以有效地提高运动员的身体素质,但随着比赛水平的提高,可能需要复杂的训练方法。科学本次研究中报道了不同的训练方法,旨在提高足球运动员的体能,如小场比赛、高强度间歇训练、耐力训练、雪橇训练、神经肌肉训练、核心训练、等惯性训练、平衡训练、足球专项训练、海拔准备训练以及其他。通常,上述一种或多种训练方法应与跳跃训练顺序排列。

一项针对青年男子足球运动员的研究指出,当在常规训练课程开始时结合跳跃训练时,与应用相同跳跃训练时相比,身体健康得到了更大的改善在常规培训课程结束时。另一项研究报告说,在足球特定活动和快速拉伸缩短周期任务后,跳跃表现受损最严重。虽然目前没有证据表明跳跃训练与足球运动员其他训练方法的最佳组合,但上述研究得出的信息建议在其他训练方法之前应用涉及最大或接近最大短期努力的训练方法可能会产生更大的效果。这与之前的建议一致,因此跳跃训练练习不会在疲劳状态下进行,尤其是那些涉及高偏心力和短地面接触时间。


虽然跳跃训练可以被视为足球运动员的一种有效训练方法,而不是一个独立的实体,但该方法应该是足球运动员身体发育综合方法的组成部分,它同时针对多种体能素质并与目标保持一致长期的身体发展战略。最后,对于本篇文章,各位看官们有什么想说的吗?欢迎联系 @正规的足球外围网站 留言探讨。


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